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GINÁSTICA POSTURAL
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A
Ginástica Postural desenvolve flexibilidade, força na
região pélvica, equilíbrio, coordenação motora,
prevenção de lombalgias.
Perde-se massa muscular e força em um ritmo bastante
acelerado com o envelhecimento.
O processo
de perda de massa muscular é mais significativo e
preocupante entre as mulheres, que costumam, por
características genéticas, ter ossos e músculos menores
e menos fortes e por características pessoais, pois a
maior parte das mulheres não possuem o hábito de
freqüentar as aulas de Treinamento de Força nas
academias! |
O treinamento de força
aplicado nas aulas de Ginástica Postural trabalha o corpo de dentro
para fora - os pequenos e mais profundos músculos do corpo são
destinados à oferecer apoio e sustentação à coluna e a porção mais
superficial da coluna tem a função de manter a integridade postural.
Fortalecer os músculos mais internos e profundos torna os músculos
superficiais mais eficientes e funcionais, possibilitando ao sujeito
realizar suas atividades diárias sem correr riscos para o corpo.
A fragilidade funcional e a falta de força física podem tornar o
indivíduo frágil física e psicologicamente. São exemplos, as
mulheres na fase da menopausa, período em que a mulher começa a ter
perdas bastante significativas de massa muscular e óssea, e assim,
começam a fugir da vida, sem tentar experimentar coisas novas.
Paula Bertola –
Prof. de Educação Física, Pilates e Ginástica Postural
PILATES
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O método
Pilates não está fundamentado, apenas, no controle e no
alto número de repetições de seus movimentos.
A base do
Pilates está na consciência do indivíduo praticante
quanto às suas próprias capacidades, as suas limitações
pessoais e às possibilidades físicas de adaptar os
exercícios propostos no método às necessidades do
praticante, levando em conta durante toda a aula a
postura correta, o controle muscular durante o
exercício, a respiração, a concentração, a precisão, o
relaxamento e principalmente o centro de força corporal
(powerhorse). |
O Powerhorse é nosso
centro de força, formado pelos músculos do abdômen, oblíquos,
internos e externos, da pelve, da região lombar, os glúteos e os que
formam o assoalho pélvico. Também conhecido como faixa anatômica, é
no nosso centro de força que têm origem quase todos os movimentos
corporais, e por isso, temos o "triste" costume de sobrecarregá-lo e
de adotarmos posturas incorretas, essa sobrecarga diária prejudica,
principalmente, a região lombar. A má postura e as sobrecargas
lombares acabam causando lesões e doenças no sistema ósseo-muscular:
lombalgias, hérnias, protusões discais, dores ciáticas, tendinites,
que com o tempo evoluem para artroses, artrites,epicondilites,
lordoses, desvios vertebrais.
Sentados, andando, trabalhando, dirigindo, dormindo, tomando banho,
trabalhando, ao longo do dia são muitas as vezes em que nossa coluna
está desalinhadas, em que nossos ombros estão tensos e contraídos,
que ao andar pisamos errado, os joelhos se posicionam de forma não
anatômica.
Essa sobrecarga osseo-muscular, entretanto, só ocorre porque as
pessoas não se preocupam com o fortalecimento do seu centro de
força, que deve ser mantido protegido, tonificado e sobre o controle
de uma boa postura diária. Para tais cuidados com o powerhorse é
necessária a pratica constante de uma ginástica preventiva que além
de prevenir e amenizar lesões e doenças traga ao praticante uma
aparência bonita e elegante com músculos delíneados e postura firme
e bela.
Os exercícios do método Pilates, aplicados em nossas aulas de
Ginástica Postural, começam e partem o tempo todo de nossa faixa
anatômica, trabalhando os músculos abdominais, pélvicos, lombares,
do quadril, glúteos, de dentro para fora. Isto é, até mesmo os
músculos mais profundos e mais difíceis de serem trabalhados são
constantemente recrutados durante os exercícios do Pilates.
Exercícios como "empurrar o umbigo na direção da coluna" e o de "tensionar
a pelve" são muito importantes para a realização dos exercícios e
para se alcançar os objetivos propostos. Com o tempo de prática do
Pilates, começamos a sentir melhor nossas ações e movimentos, o que
irá contribuir para a melhora de nossa postura.
O Pilates pode ser praticado por qualquer indivíduo, independente de
idade, mas considerando-se o nível de aptidão física, as capacidades
físicas como flexibilidade, força, coordenação, equilíbrio e as
lesões e patologias. Deve ser incluído na vida de todos os
indivíduos, como um hábito, uma rotina para assim trabalharmos com o
Pilates de forma preventiva, prevenindo o surgimento de doenças e
lesões e cuidando para que lesões e doenças pré-existentes não
tragam mais malefícios à saúde do indivíduo.
Paula Bertola –
Prof. de Educação Física, Pilates e Ginástica Postural
HORÁRIOS DAS AULAS:
SEGUNDA E
QUARTA
11:00 às 12:00 – Pilates de solo – Camila Fiorotti
TERÇA E QUINTA
18:00 às 19:00 – Ginástica Postural - Paula Bertola
19:00 às 20:00 – Pilates de solo – Paula Bertola
MARQUE SEU HORÁRIO COM ANTECEDÊNCIA
PELOS TELEFONES: (11) 4437-3399 / (11) 3439-0338
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